아몬드부터 두부까지: 건강한 삶을 위한 면역력 강화 식품

May 24, 2023

By Lokmat 영어 데스크 | 게시일: 2023년 5월 18일 오후 05:162023-05-18T17:16:25+5:302023-05-18T17:16:25+5:30

견과류: 체내 단백질 공급을 늘리려면 견과류와 버터 섭취를 시작하세요. 견과류 1온스에는 약 7g의 단백질이 들어있습니다. 매일 한 줌의 아몬드, 땅콩 또는 캐슈를 먹을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

아몬드 버터: 아몬드 버터는 땅콩 버터보다 더 많은 섬유질, 칼슘, 칼륨, 철분을 함유하고 있습니다. 오트밀, 스무디에 아몬드 버터 한 스쿱을 추가하거나 사워도우 토스트 위에 올려보세요. 2테이블스푼에는 7g의 단백질이 들어있습니다.

오트밀: 채식주의자인 경우 비타민 B가 풍부한 오트밀을 섭취할 수 있습니다. 단백질, 마그네슘, 철, 아연, 마그네슘이 풍부한 오트밀은 신경을 진정시키는 데 도움이 되기 때문에 신경 건강에 좋습니다.

두부: 콩으로 만들어지며 훌륭한 단백질 공급원입니다. 두부는 치즈처럼 두부로 만들어집니다. 영양학적으로 두부는 칼로리가 낮으면서도 단백질 함량이 비교적 높습니다. 철 함량이 높으며 제조에 사용되는 응고제(예: 염화칼슘, 황산칼슘, 황산마그네슘)에 따라 칼슘 또는 마그네슘 함량이 높을 수 있습니다.

유제품: 신경 건강을 위한 또 다른 중요한 영양소는 유제품에 풍부한 칼륨입니다. 우유, 두부, 버터밀크 등은 모두 칼륨과 칼슘이 풍부한 공급원입니다. 칼륨을 함유한 다른 음식은 고기입니다.